Nybegynner i løping:

Det kan føles tungt å komme i gang med løping, men det lett å finne motivasjon i god progresjon.

Fem tips til deg som er nybegynner på løping

Nå har du mest sannsynlig klikket deg inn på denne artikkelen fordi du vil plukke opp noen tips som gjør løpetreningen litt lettere.

Det er en veldig god start!

Vi i Løpekurs.no lager videoer, artikler og kurs for å motivere, inspirere og lære bort enkle prinsipper som gjør løpetreningen lettere. Til syvende og sist, er det din jobb å gjennomføre dette i praksis: Kom deg ut på din første løpetur, kjenn på formen og bli litt sliten. Dørstokkmila er til for å bekjempes, og det vil vi hjelpe deg med.

Les tipsene lenger ned på siden

Fem tips for å komme i gang med løping:

Løpetips 1: Lær grunnleggende løpeteknikk

Et generelt tips når det kommer til riktig løpeteknikk, er at alle bevegelsene du gjør, skal gå i fartsretning. Det vil si: Rett frem!

Armen skal ikke vugge fra side til side. De skal gå rett frem! 

Klikk her for å lære mer om riktig løpsteknikk

Du bør derfor tenke på at armer, blikk, hodet og alt annet som følger kroppens løpebevegelse, går i den retningen du beveger deg. Alltid.

Løpetips 2: Bli sterkere i leggene - løp bedre

Styrke i beina gir deg en stor fordel når du skal ut å løpe, uansett om du løper langt, kort, fort eller sakte. 

Les også: Genialt skolissetriks

Hvis vi skal gi deg én styrkeøvelse som du bør trene jevnlig: Tåhev!

Den enkleste varianten av tåhev gjør du slik:

• Still deg på gulvet og løft deg opp på tærne.
• Du ønsker å gå raskt opp og rolig ned.
• Gjenta til du ikke orker mer.

Løpetips 3: Løpeøkten 60/30

Løpetreningen blir morsommere når du har en plan for det du skal gjøre. Mange foretrekker å bare snøre på seg skoene og løpe så lenge de orker. Det er selvfølgelig kjempebra, men det kan være en god idé å utfordre seg med intervalltrening som får hjertepumpa til å slå skikkelig.

Se også: Treningsprogram for nybegynnere

Vi anbefaler denne løpeøkten for nybegynnere:

• Løp i 60 sekunder.
• Gå i 30 sekunder.
• Løp i 60 sekunder.
• Gå i 30 sekunder.
• Gjenta dette til du ha løpt 10-15 drag på 60 sekunder.

Dette er en kjempefin økt som gjør at du kan holde høy fart, få mange meter i beina og bli så sliten som du bare selv orker.

Løpetips 4: Sett deg et mål

Sett deg et langsiktig- og noen kortsiktige mål med løpingen din. Det kan for eksempel være å løpe 5 kilometer sammenhengende, gradvis forbedre tiden sin rundt nabolaget eller å løpe fire økter på én uke.

Se også: Gratis løpeprogram for nybegynnere: Kom i form på fire uker med løping

Løpetips 5: Lær mer om løping og løpetrening

All trening blir lettere, bedre og mer motiverende når du vet hva du holder på med. Vi vil derfor anbefale deg å lære mer om løping sånn at du får mer utbytte av tiden du legger ned i treningen.

Klikk deg gjerne rundt på Løpekurs.no for å plukke opp tips fra oss 🙂

Lykke til med treningen. Vi heier på deg💪

Ikke nøl med å ta kontakt dersom du har spørsmål eller innspill til oss i Løpekurs.no. Det enkleste er å sende oss en melding i sosiale medier. Du finner oss her:

Facebook: Løpekurs
Instagram: @Lopekurs.no
YouTube: Løpekurs
TikTok: @Lopekurs.no