Trappetrening for hele kroppen
Styrke- og spensttrening som du kan gjøre i trapp. For løpere på alle nivåer.
Trappetreningen som gjør deg sterkere og gir bedre kondis
Trappetrening kan være så mangt og det er kun kreativiteten som kan sette en stopper for hva du kan trene i trappa:
- Styrke
- Kondisjon
- Spenst
- Koordinasjon
- En miks av alt sammen
Se også: Treningspakken for å lære flere øvelser du an gjøre i trappa
Se videoen over for å hente inspirasjon fra Løpekurs.no sin instruktør, Veronica Undseth.
E-bok: Lær nye og spennende intervalløkter
Bestill nå og få med treningsprogram og ukesplanlegger for trening
Løpende øvelser i trapp
Et godt tips er å variere måten du løper trappa på:
- Start med å løpe et drag med høy frekvens. Da er det viktig å ha høye kneløft og fokus på at du skal flytte beina raskt.
- Videre kan du løpe to trappetrinn om gangen. Da får du litt lengre steg og lavere frekvens.
- Kjøre gjerne et tredje drag der du løper tre trappetrinn - altså hopper over to - om gangen.
- Gå over på tripping i trappen. Du ser i videoen hvordan Veronica demonstrerer det.
- Avslutt med å hoppe med samlet ben oppover trappen. Også her kan du veksle mellom ett, to eller tre trinn om gangen.
Få treningstips på Instagram
Følg oss i @lopekurs.no på sosiale medier for å plukke opp nyttige tips og triks om løping og trening.
Styrketrening i trapp
Her er noen styrkeøvelser du kan gjøre i trappa:
- Ta pushups i trappa. Senk skuldre og bryst ned mot trappetrinnet og press deg selv opp igjen, slik Veronica viser i videoen.
Ønsker du at det skal være tyngre? Snu deg rundt og ha beina på et høyere trappetrinn enn armene. - Utfall i trapp. Denne øvelsen er veldig fin for å trene rumpe og lår. Still deg på samme trappetrinn med begge beina, før så den ene foten bak til et noe høyere trinn. Senk deretter hoften ned og løft deg selv opp igjen ved å tråkke kraftfullt med det fremste beinet.
- Dips i trapp. Denne øvelsen er veldig fin for å styrke armer, skuldre og kjernemuskulatur. Sett deg ned med ryggen mot trappen. Finn et høyere trinn med hendene og løft deg selv opp. Varier gjerne med strake og bøyde bein.
- Tåhev i trapp. Denne øvelsen er bra leggmuskulaturen din - og noe alle som løper bør gjøre jevnlig. Still deg på enden av et trappetrinn og før kroppen sakte ned, før du smeller til og løfter deg raskt opp igjen. Gjenta dette flere ganger.
Gratis nybegynnerkurs i løping
Videokurs for deg som vil lære intervaller, tips og triks tilpasset deg som er ny på løping og trening.
Gjenta alt du har lært
Når du har løpt, hoppet og gjort styrkeøvelsene i trappa, så kan du slappe av noen minutter før du gjentar alle øvelsene én gang til - og gjerne to eller tre ganger dersom du orker det.
Etterpå kan du klappe deg selv på skulderen og være fornøyd med at hele kroppen har fått kjørt seg i trappa 😊
Lykke til🏆
Ta med kolleger på løpekurs
Løpekurs er sosialt, gøy, inspirerende og lærerikt. Vi i Løpekurs.no skreddersyr et kurs- og treningsopplegg tilpasset deg og dine kolleger.
Hvem er Løpekurs.no?
Løpekurs.no ble etablert da landet stengte ned våren 2020.
Veronica Undseth, som var aktiv friidrettsløper på den tiden, hadde de siste årene holdt en rekke privattimer med firma sitt som het Løpekurs Oslo. Sammen med sin samboer, ville hun skape et nettbasert tilbud for alle som ønsket å lære mer om løping og teknikk, selv om landet var stengt ned av Covid-19.
Det første løpekurset ble produsert på noen uker. Siden den tid har nettkurset vokst med innhold og antall deltakere.
Løpekurs.no flere nettkurs og e-bøker, privattimer og bedriftstrening.
Vi er å finne i sosiale medier. Besøk oss gjerne på: YouTube, Facebook, Strava, Instagram og TikTok.
Takk for at du besøkte Løpekurs.no.