Intervalltrening løping: Fartslek
Bare ordet fartslek gjør at du får lyst til å løpe. Stemmer ikke det? Det høres jo såå gøy ut 😁
Denne intervalløkten er hentet fra e-boken «20 effekte løpeøkter» som du kan bestille fra denne siden.
En viktig faktor for å lykkes med regelmessig trening er at du har det gøy. Altfor mange starter med motivasjonen på topp, holder ut i et par uker og faller tilbake til dårlige rutiner uten trening. Som regel er dette fordi treningen har blitt et slit.
Hvordan kan man unngå at treningen blir et ork?
Vårt beste tips er å variere treningen.
– Utforsk nye typer intervaller.
– Varier tempo, underlag og lengden på drage.
– Improviser. Finn ut hvordan du kan legge opp en spesifikk økt til å bli så morsom som mulig.
Vil du lære mer om riktig løpetrening?
Vi har samlet rådene du trenger i e-boken «20 effektive løpeøkter».
Løpeøkten «Fartslek» er hentet fra nettopp denne e-boka. Slik har vår løpetrener satt opp økta.
Fartslek - Intervalltrening som ikke er kjedelig
Intensitet:
80-90% av makspuls eller 90-95% av makspuls (avhengig av hvilken økt du ønsker).
I e-boken lærer du både hvordan du finner din makspuls og hvordan du bruker denne til på styre intensiteten.
Underlag:
Intervallen gjennomføres helst på grus, men kan også løpes på asfalt, mølle eller andre underlag.
Hvordan gjennomføre økten:
På denne økten skal du løpe intervalldrag med ulik varighet. Du starter og slutter med de korteste dragene.
Drag 1: 30 sek
Pause: 30 sek
Drag 2: 60 sek
Pause: 30 sek
Drag 3: 90 sek
Pause: 30 sek
Drag 4: 2 min
Pause: 1 min
Drag 5: 3 min
Pause: 1 min
Drag 6: 4 min
Pause: 1 min
Drag 7: 3 min
Pause: 1 min
Drag 8: 2 min
Pause: 1 min
Drag 9: 90 sek
Pause: 30 sek
Drag 10: 60 sek
Pause: 30 sek
Drag 11: 30 sek
En viktig faktor for regelmessig trening er variasjon. Denne økten kan du justere slik du selv ønsker.
Tempo:
Du bør variere farten ut i fra lengden på draget. Det vil si at du skal løpe fortere på de kortere dragene og saktere på de lengste dragene.
Pausene:
Du kan gjerne velge å ha aktiv pause der du jogger rolig og ikke står helt i ro. Da blir det en sammenhengende terskeløkt med stor variasjon i fart.
Variasjon:
Dersom du synes økten er for lang, kan du fjerne 4-minutteren. Synes du at den er for kort, kan du legge til en 5-minutter på toppen.
Denne økten er bra for:
Dette er en økt hvor du trener aerob terskel, altså kroppens evne til å løpe med høy intensitet over tid. Dette er noe alle har godt av, uansett som om du løper mye eller lite, kort eller langt..
Vil du fortsette å lese om løpetrening og få tilgang til flere økter?
