Enkle tips for regelmessig trening

Trening har en hel rekke positive effekter på oss! Kanskje viktigst av alt:
Økt livskvalitet gjennom mer energi.

Av Veronica Undseth, aktiv friidrettsutøver og grunnlegger av Løpekurs Oslo

Vi vet at mange har det litt røft med å komme inn i gode treningsrutiner. Her kommer noen enkle tips som forhåpentligvis vil få deg til å legge bort telefonen en liten time og komme i gang med regelmessig trening, som varer!

1. Finn trening du trives med

Hva liker du best når det kommer til trening? Uansett om det er løping, yoga, ski, sykling eller styrke, så er det viktig at du gjør det du synes er gøy.

2. Varier treningen

Hvis du har fått en styrkeøkt og gjør den samme tre ganger i uken, så vil du med stor sannsynlighet gå lei. Variasjon er nøkkelen. Varier treningsform og varier øktene innenfor hver treningsform. Det betyr at du bør variere mellom intervaller og rolige økter, mellom å løpe i skog og på asfalt, mellom styrke med vekter og egenvekt også videre. 

3. Lag en plan

Å ha en plan øker sannsynligheten for at du gjennomfører treningen. Bruk gjerne en av mine treningsplaner som du finner på medlemssidene.

Under ser du eksempel på en treningsplan (du kan laste ned dette fra medlemssidene).

4. Ikke gå for fort frem

Fremgangen kommer raskt når du begynner å trene og man føler seg sprek og i god form etter kort tid. Da er det kanskje fristende å kjøre på videre, men det er ikke nødvendigvis det lureste. Det øker sjansen for at du får en skade eller mister motivasjonen. Ikke øk treningsmengden med mer enn 10 % per uke. 

5. Ha innsats over tid

Her er trivsel et nøkkelord. Har du det gøy med treningen, blir det til slutt en del av din livsstil. Da er du på god vei til å bli en sporty idrettsutøver.

6. Lag avtaler

Å gjøre en avtale gjør det vanskeligere å droppe treningen. Gjør treningen til noe som er sosialt og hyggelig. Finn deg gjerne en treningsgruppe eller gå på gruppetimer. 

7. Feir deg selv

Du har trent regelmessig over tid og nådd målene du satte deg på forhånd. Da er det viktig å markere dette. Kjøp deg noe fint som belønning, gå ut og spis eller unn deg en god opplevelse.

Lykke til med treningen!

Merk:
Vi i Løpekurs.no oppdaterer ikke lenger bloggen, men vi fortsetter å lage masse godt innhold som hjelper deg å bli en bedre løper. 

På denne siden finner du nå artikler om løping, treningsprogrammet og annet innhold som får deg til å knekke løpekoden.