Derfor bør du gjøre drilløvelser

Av Veronica Undseth, aktiv friidrettsutøver og grunnlegger av Løpekurs Oslo

Hva er det viktigste du kan gjøre for å bli en bedre løper? Du må selvfølgelig løpe mye, men i tillegg er det en del andre ting du kan bli bedre på. Sammen med ulike kombinasjoner av løping, må du også bli sterkere for å få til en god teknikk over tid, spesielt når du blir sliten. 

Spesifikk styrke

Drilløvelser er spesifikk styrke for løpesteget, og er med på å forbedre både spenst og styrke. Samtidig jobber man mye med snerten i steget.

«Snært» er kanskje ikke et ord de fleste har i vokabularet sitt når det kommer til løping, men det handler om frasparket. Når vi løper ønsker vi høy frekvens og kort kontakttid i bakken. Det å ha «snært» i steget handle rom at man får all energien sin direkte i bakken under kroppen med høy frekvens og lav kontakttid. Løpsdrill er med å forbedre dette. 

I toppen av artikkelen ser du eksempel på drilløvelsen «tripplings».

Tren for å bli god

Når man driller så stimulerer man løpsbevegelsen. Prinsippet om spesifisitet er sentralt her:

Du må trene på det du skal bli god på.

Hvis man vil mestre en bevegelse er det gunstig å trene på det grunnleggende bevegelsesmønsteret slik at kroppen og motorikken din tilpasser seg det over tid. Drilløvelsene stykker opp og trener deler av bevegelsen, mens man trener hele den naturlige bevegelsen ved å løpe.

Hva skal du drille?

Det finnes et hav av drilløvelser der ute, og det kan fort virke overveldende å skulle begynne med drill. Hvor skal man egentlig begynne – og hvor mange øvelser må en gjøre for å få effekt? Et godt utgangspunkt er å velge ut tre-fire øvelser, og gjøre disse et par ganger i uken.

I videokurset mitt går jeg gjennom fem øvelser som garantert vil gjøre deg sterkere og forbedre løpssteget ditt.

Med et sterkere steg vil du bruke mindre energi og holde ut lenger i et høyere tempo. 

Løpere på alle nivå bør drive med drilløvelser. 

Merk:
Vi i Løpekurs.no oppdaterer ikke lenger bloggen, men vi fortsetter å lage masse godt innhold som hjelper deg å bli en bedre løper. 

På denne siden finner du nå artikler om løping, treningsprogrammet og annet innhold som får deg til å knekke løpekoden.