Kom i form til skisesongen med denne intervallen

Elghufs er en effektiv intervalløkt som tar godt på armer, bein og pust. Kort fortalt går det ut på å løpe med staver i motbakke. Det er kanskje ikke så rart at denne økten er på treningsprogrammet til samtlige skiløpere?

Denne økten gjør deg garantert bedre på ski i vinter

Økten ser kanskje brutal ut på videoen over - og det skal den også være. Det er en grunn til at denne intervallen er så anerkjent som den er i skimiljøet. 

Men det er ingen grunn til at mosjonister ikke skal trene elghufs inn mot vinteren. Økten er enkel å tilpasse etter ditt nivå gjennom å styre antall drag og minutter på hver intervall.

I videoen over, løper Veronica fem ganger fire minutter. Det vil si at hun løper fire minutter, hviler og løper fire nye minutter. Dette gjør hun totalt fem ganger. I pausen så går hun nedover i to minutter.

Dette gir en total intervalltid på 20 minutter. Dersom du er helt fersk på løping, så kan det være en idé å begynne med noe færre eller kortere drag.

Elghufsintervallen kan også kjøres som en pyramideøkt. For eksempel: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutt.

Ikke åpne for hardt

Et godt tips er å løpe denne økten som en progressiv hardøkt. Det vil si at du gjerne kan åpne noe kontrollert på de første dragene - og heller kjøre deg selv helt i kjelleren mot slutten av økta.

Det viktigste er at du klarer å fullføre alle dragene og minuttene slik som du har planlagt økta.

For det er helt klart: Denne økta får hjertepumpa til å slå! Du får en dønn ærlig tilbakemelding fra kroppen på hvordan formen din er. Denne intervallen er for mange en av «enkleste» måtene å komme opp mot makspuls.

Bli med i løpeklubben vår på Strava:

Riktige staver og lang nok bakke

Stavene bør være noe kortere enn du bruker når du går på ski om vinteren. Se på skistavene dine hvor lange de er, og gå gjerne ned 5-7 cm på lengden. Vi har rett og slett kjøpt barnestaver fra Swix for å løpe elghufs.

Det er ganske vesentlig at du ikke nær toppen av bakken før du er ferdig med denne økta, derfor er det viktig at du finner en ganske lang motbakke når du skal løpe elghufs. I vårt eksempel med 5x4 minutter intervall og to minutter gående pause, så vil vi naturlig nok forflytte oss høyere og høyere opp i bakken for hvert drag. Hadde vi nådd toppen etter drag fire, så kunne vi ikke fullført økta som planlagt.

Til deg som bor i Oslo, så er vårt beste tips å løpe elghufs fra Midstuen stasjon og opp Korketrekkeren forbi Frognersetern eller fra vestsiden av Sognsvann og mot Frønsvollen. Wyllerløypa kan også brukes hvis du vil ha det ekstra bratt.

Få med flere på økten

Elghufs er en sosial intervalløkt fordi man som regel møtes igjen i pausene. Avtal for eksempel at den som løper lengst på intervallen, jogger eller går nedover i pausen, mens den som løper kortest går oppover eller står stille mellom dragene.

Det er inspirerende, sosialt og ikke minst motiverende å trene i en gruppe.

Prøv økten du også

Hufsing er mindre belastende på kroppen enn løping på flatmark. Her sparer du knær, ankler og hofter for de verste støtene slik du gjør på mange andre løpeøkter. I tillegg er dette en god styrkeøkt for hele kroppen.

Vi i Løpekurs.no håper at du nå har blitt inspirert til å gå ut og prøve denne hardøkten.

Lykke til opp bakken💪

Del gjerne i kommentarfeltet under videoen på Youtube hvordan det har gått med deg på denne økten.