400-metere på bane:

En intervalløkt som får deg i form

I toppen av artikkelen ser du video av en typisk intervalløkt som er fin å gjennomføre på bane.

Økten er henten fra e-boken «20 populære løpeøkter» som du kan lese mer om på denne siden.

Løping på bane

På økten løper du én runde på friidrettsbanen, hvile i ett minutt og løper en ny runde. Totalt skal du løpe 8-10 drag.

Det er en ganske hard økt, men pass på at du ikke åpner for hardt. Du skal nemlig kunne løpe like fort på første og siste drag. Det betyr at du må ha kontroll på farten fra start for å unngå at melkesyra ødelegger for deg.

Du lærer mer om fart, intensitet og hvordan du kan unngå melkesyre i nevnte e-bok: «20 populære løpeøkter.»

Denne intervalløkten vil du jobbe med nettopp å øke melkesyretoleransen din, altså hvor mye melkesyre kroppen tåler å løpe med. Dette kan komme godt med uansett om du trener for å komme i form, løpe et lengre løp eller vil bli raskere.

God oppvarming viktig

Det er er viktig med god oppvarming før du skal løpe en intervalløkt. Vi i Løpekurs.no anbefaler deg å:

• Jogge / løpe rolig i 15-20 minutter
• Avslutte oppvarmingen med 3-4 stigningdrag på 60-100 meter. Dragene har som henstikt å vekke kroppen før intervall.

Mange løpere foretrekker å varme opp med å gjøre drilløvelser. 
Dette lærer du i «Treningspakken» som du finner her på Løpekurs.no.