Løpetrening: Sju tips til regelmessig trening
Det er mange som har det tøft med å komme inn i gode treningsrutiner. Her kommer noen enkle tips som forhåpentligvis vil få deg i gang inn mot sommeren.
1. Finn trening du trives med
Hva liker du best når det kommer til trening? Uansett om det er løping, yoga, ski, sykling eller styrke, så er det viktig at du gjør det du synes er gøy.
2. Varier treningen
Hvis du har én spesifikk økt som du gjør flere gangen i uken, så vil du med stor sannsynlighet gå lei. Variasjon er nøkkelen. Varier treningsform og varier øktene innenfor hver treningsform. Det betyr at du bør variere mellom intervaller og rolige økter, mellom å løpe i skog og på asfalt, mellom styrke med vekter og egenvekt også videre.
3. Lag en plan
Å ha en plan øker sannsynligheten for at du gjennomfører treningen.
Det kan være lurt å få hjelp til å sette opp et treningsprogram av noen som kan det. Slik ser et typisk program ut for deg som vil bestille dette gjennom Løpekurs.no:
4. Ikke gå for fort frem
Fremgangen kommer raskt når du begynner å trene og du vil fort føle deg sprek og i god form etter kort tid. Da frister det å kjøre på videre, men det er ikke nødvendigvis så lurt å øke treningsmengden for fort. Sjansen er da stor for at du får en skade eller mister motivasjonen.
Du må med andre ord ha en god dose tålmodighet. Et tips er å ikke øke treningsmengden med mer enn ti prosent hver uke.
5. Ha innsats over tid
Du skal trives med treningen. Har du det gøy, blir det til slutt en del av din livsstil.
Vil du lære mer om løping? Se gratiskurset «Kom i gang med løping» under.
6. Lag avtaler
Gjør treningen til noe som er sosialt og hyggelig. Finn deg gjerne en treningsgruppe eller gå på gruppetimer. Det gjør det vanskeligere å droppe treningen.
7. Feir deg selv
Du har trent regelmessig over tid og nådd målene du satte deg på forhånd. Da er det viktig å markere dette. Kjøp deg noe fint som belønning, gå ut og spis eller unn deg en god opplevelse.
Lykke til med treningen!
