Intervaller på bane

Det er flere gode grunner til at du bør trene løping på banen. Blant annet:

• Det er å løpe på bane er veldig målbart. Du kan enkelt sammenligne tider og prestasjoner.
• Baneløping gir en helt egen fartsfølelse. Her kan du trene både hurtighet, utholdenhet og på løpssteget.
• Det er gratis å trene på løpebaner i Norge.
• Løpebanen er perfekt til intervalltrening.

Du må ikke tenke at du ikke er raskt nok eller godt nok trent til å være på løpebanen. Den er for alle, enten du heter Karsten Warholm, Amalie Iuel eller Kari Nordmann.

Det er noen ting du bør tenke på før du oppsøker en løpebane for første gang.

De viktigste reglene på en løpebane er:

• Løp alltid mot klokka.
• Bane 1 og 2 er forbeholdt intervalltrening og rask løping.
• Ikke kryss banene uten å se deg for.
• Unngå å stopp opp midt i en bane. Det kan komme noen raskt bakfra.
• Løp alltid forbi på høyre side.

Du kan lære mer om normer og regler på løpebanen i e-boken.

Vi anbefaler et par raske intervallsko når du løper på banen. Du kan lære mer om skovalg til bane i denne videoen som er en del av videoserien «Kom i gang med baneløping».

Vi har samlet ti populære løpeintervaller tilpasset løpebanen. Dette er en miks av lange og korte drag, høy og «lav» intensitet og variasjonen du trenger for å bli en bedre løper.

Boken vil gi deg en pekepinn på hvilke muligheter det finnes på løpebanen - uansett nivå.