Tøying for bedre løping: Hvorfor dynamisk bevegelighet bør være en del av din løpetreningen
Enkle øvelser som alle bør gjøre hver uke. Se video lenger ned i saken.
Ønsker du å lære mer om løping? Da kan du bli med oss i Løpekurs.no på kurs eller trening på Voldsløkka idrettspark i Oslo. Les mer om påmelding her.
Av Veronica Undseth, Tidligere friidrettsutøver og nå eier av Løpekurs.no.
Vi vet at løping krever mer enn bare utholdenhet og styrke. God bevegelighet og mobilitet er også viktig for å forbedre løpeteknikk, bli raskere og redusere risikoen for skader. I denne artikkelen vil vi se nærmere på hvorfor tøying og dynamisk bevegelighet bør være en integrert del av din løpetrening.
Se også: Kom i form på fire uker: Gratis treningsprogram.
Reduserer risikoen for skader
Trening av mobilitet og dynamisk bevegelighet øker bevegeligheten i ledd og muskler, og dermed redusere risikoen for skader. Dette er spesielt viktig for løpere, da løping gir høy belastning på kroppen som kan føre til smerter og skader hvis kroppen ikke er tilstrekkelig forberedt.
Se video: Fem tips for å komme i gang med løping
Se video: Klikk deg inn for å se øvelsene på enten TikTok eller YouTube.
Pleier hofteleddsbøyere
Tøying er en viktig del av den dynamiske bevegelighets- og mobilitetstreningen. Dette kan ha mange positive effekter på kroppen. Tøying er spesielt viktig for muskelgrupper som er utsatt for mye belastning, som for eksempel hofteleddsbøyerne. Disse musklene er ofte stramme og kan føre til smerter og skader hvis de ikke tøyes jevnlig.
Enkelte ryggøvelser kan også hjelpe med å forbedre mobiliteten i hofteleddsbøyerne og andre muskelgrupper som kan føre til dårlig kroppsholdning og smerter.
Gjør øvelsene etter løpetur
Tøying og mobilitetsøvelser kan gjøres effektivt etter løpetur eller i forbindelse med en hvilken som helst annen styrkeøkt.
Se også: Unngå skader med riktig løpteknikk - Se vårt populære nettkurs nå
For å oppnå de beste resultatene med tøying og mobilitetsøvelser er det viktig å gjøre dem jevnlig og i tillegg til annen trening. Å varme opp før trening kan også bidra til å forbedre mobiliteten og redusere risikoen for skader. Start gjerne med noen dynamiske øvelser som beveger leddene gjennom et stort bevegelsesutslag før du går over til statisk tøying.
I tillegg til å forbedre bevegeligheten og forebygge skader, kan tøying og mobilitetstrening også bidra til å redusere stress og muskelspenninger. Så neste gang du planlegger en treningsøkt, ikke glem å inkludere noen tøyeøvelser og mobilitetsøvelser for å oppnå alle fordelene disse øvelsene kan gi.
Mobilitetstrening og tøyeøvelser for løping
Sørg for å tøye disse musklene:
- Hofteleddsbøyere
- Forside lår
- Bakside lår
- Legger
- Nakke
- Rygg
