Løpeteknikk: Fem vanlige løpefeil du må unngå
Feil løpeteknikk gjør treningen mer energikrevende, mindre gøy og øker sjansene for å bli skadet. I videoen under viser Veronica Undseth deg hvilke fem feil du bør unngå når det kommer til løpeteknikk.
Vanlige feil når det kommer til løpeteknikk:
- Lande med hælen først.
- Sette foten foran kroppen.
- Knekk i hofta.
- Feil armbevegelser.
- Løpe med for lange steg.
Kom i bedre løpeform på fire uker - Se treningsprogram her
Hvordan skal man lande på foten når man løper?
Personen i videoen setter hælen i bakken først. Det er feil. Lander på hælen når du løper, så bremser det farten din. Du må passe på at du lander lenger foran på foten - gjerne på helfot.
Hvor lange steg skal jeg ha når jeg løper?
Det viktigste er at du ikke lander med foten foran kroppen, slik personen i videoen over gjør. Når du lander med foten foran kroppen så vil det også bremse farten din og lettere føre til skader.
Les også: Fem tips til deg som vil komme i gang med løpetrening
Hvordan skal kroppen være når jeg løper?
Unngå å løpe med det vi kaller «en sittende løpestilling». Det vil si at du knekker hofta slik personen i videoen over. Len deg heller fremover og ha en stolt holdning når du løper.
Hvordan skal jeg ha armene når jeg løper?
En generell huskeregel er at armene dine alltid skal gå i fartsretning enten du jogger eller løper.
En vanlig feil som mange gjør, er å svinge armene fra side til side. Dette bidrar til at du skyver verdifull energi ut til sidene, og ikke i retningen du løper.
Du lærer mer om armbevegelser i nettkurset på Løpekurs.no.
Hvor lange steg skal jeg løpe med?
Du ønsker å ha en rask frekvens på stegene dine når du løper. Dette betyr at du må kortere steg.
Det å løpe med lange steg gjør at du ligger lenge på hver fot før du kommer videre og dermed bremser farten din. Dette bidrar også til en rekke følgefeil som at du lettere lander på hælen og med beina foran kroppen.
På en privattime kan vi hjelpe deg å rette på løpeteknikken din slik at du løper mer effektivt.
Hvorfor løpe med en mer effektiv løpeteknikk?
Det å løpe med en riktig løpsteknikk gjør at du kan løpe raskere, blir lettere i steget og holder ut lenger fordi kroppen rett og slett bruker mindre energi på å forflytte seg.
Noen av våre kunder har forbedret tiden med over to minutter på bare fire kilometer allerede dagen etter å ha tatt våre løpekurs. Dette gjør de fordi de får luket ut alle feilene som rett og slett er dårlig for løpingen din.
Les også: Slik forbedret mosjonisten tiden med nesten fem minutter på mila
