Vi har samlet de beste løpeøktene for deg i e-boka «20 effektive løpeøkter»

Intervalltrening, terskelfart og rolig langtur...

... Det er ikke alltid så lett å vite hva man skal trene. Du har kanskje hørt om 1000-metere, 4x4-intervall og 45/15, men vi lover deg at det finnes SÅ MANGE andre gode løpeøkter som du kan variere treningen med.

Disse har vi samlet i dokumentet «20 effektive løpeøkter»

Utdrag fra 
e-boka

Ditt oppslagsverk for riktig trening

Så hyggelig at du har lastet ned dette dokumentet som inneholder 20 løpeøkter for alle nivåer.
Jeg håper du bruker dette som et oppslagsverk når du skal ut å finne formen gjennom løping.

Kort om intensitet

Før du begynner vil jeg at du skal vite litt mer om de ulike intensitetsonene når du trener.

Hva er VO2maks?
Det er den største mengden oksygen som kroppen kan ta opp og utnytte i løpet av ett minutt. Også kalt makspuls. På neste side kan du se hvordan du finner din makspuls.

Hvor lenge kan jeg trene med makspuls?
Arbeidstiden på typiske VO2max-økter varier mellom 10 og 20 minutter. Intensiteten er høy, mellom 85 og 95 prosent av maksimal hjertefrekvens (makspuls/HF maks)

Hva er terskelfart?
Terskelfarten din er så fort du klarer å løpe uten å få melkesyre. Dette kalles aerob terskel. Dette er gjerne en fart du kan holde over tid. For den godt trente ligger terskelen på 80-90% av makspuls, mens for dårligere trente kan den ligge ned mot 65% av makspuls.

Lang pyramideintervall

Type økt: Intervall
Intensitet: 80-90% av makspuls.
Gjennomføres på: Bane / underlag med god respons.

Hvordan gjennomføre økten:
600-800-1000-1200-1000-800-600. Pause 60-90 sekunder (alt etter hva du selv føler at du trenger)

Denne økten er bra for:
I denne økten skal du ikke produserer melkesyre, men jobbe med kondisjonen din; altså terskelfarten.
Det er bedre å starte litt rolig og heller løpe progressivt slik at du løper fortest på det siste draget.
Det bør være forskjell i farten din på det lengste og det korteste draget: Altså at det går raskere på kortere drag.

Fartslek

Type økt: Intervall
Intensitet: 80-90% av makspuls eller 90-95% av makspuls (avhengig av hvilken økt du ønsker)

Gjennomføres på:
Helst på grus, men kan også gjennomføres på asfalt, mølle eller andre underlag.

Vil du fortsette å lese om løpetrening og få tilgang til alle øktene?

Klikk deg videre for å kjøpe hele e-boken.