Slik løper du Team Ingebrigtsen sin bakkeintervall
Er du klar for å prøve en bakkeintervall som helt sikkert gir resultater? Dette er nemlig Jakob Ingebrigtsen sin faste intervall i motbakke.
Vil du lære flere intervaller? Sjekk ut vår e-bok «20 populære løpeøkter»
«Lørdagens bakkeintervaller er ukens desidert tyngste økt… tungt, men en viktig den av treningen!! 😵💦»
Slik beskriver Jakob Ingebrigtsen den velkjente økta på sin Facebook-side.
For det er sånn at Ingebrigtsen-brødrene kjører denne bakkeintervallen hver lørdag. Det er vel bevis nok på at denne intervallen gir resultater?
Storebror Henrik støtter Jakob i viktigheten av å løpe bakkeintervaller. I et intervju med TV2 sier han:
– Denne økten er for de som synes at jogging er kjedelig og monotont.
Se også: Lær å løpe lettere med nettkurset «Lær riktig løpeteknikk» – Kjøp her
Se video: Slik løper du bakkeintervaller som Ingebrigtsen
Se også: Denne intervallen får deg i superform (klikk her)
Slik gjennomfører du bakkintervall som Ingebrigtsen
- Begynn med å varme opp ved å jogge rolig i 20-25 minutter. Avslutt gjerne oppvarming med noen korte stigningsløp for å gjøre kroppen klar til dyst!
- Deretter må finne deg en «passe bratt» bakke. I det ligger det rett og slett at den hverken skal være for slak eller for bratt. Bakken må være minst 200 meter lang. Du skal ta utgangspunkt i at hver intervall skal vare i 40 sekunder. Det vil si at du skal ha sammenhengende motbakke hele veien.
- Merk opp startfelt i bunn av bakken. Gjør deg klar og start første drag.
- Et drag varer i 40 sekunder – det vil si at du skal løpe 40 sekunder sammenhengende fra startpunktet.
- Når du har løpt 40 sekunder, så går eller jogger du ned til punktet der du startet intervallen. Når du kommer til dette punktet har du gjennomført ett drag.
- Start rett på et nytt drag: Løp 40 sekunder, jogg ned. Og du har gjennomført enda et drag.
- Du må vurdere selv hvor mange drag du ønsker å løpe på økten. Et forslag fra oss er å løpe 6-10 drag sammenhengende, hvile i to minutter og deretter kjøre 6-10 nye drag.
Les også: Løpetips for nybegynnere
Bakkeintervaller kan tilpasses ditt nivå
Ingebrigtsen-brødrene løper bakken omtrent 30 ganger (10×3) i løpet av en treningsøkt, men det kan bli litt i overkant for en mosjonist.
På denne økten er det lov å bli skikkelig sliten. Men husk at du skal løpe opp bakken en del ganger, så ikke brenn alle kreftene i starten. Det kan være lurt å kontrollere de første dragene, for deretter å øke intensiteten utover i intervallen.
Sjekk ut våre løpekurs – Se oversikt og meld deg på her
Bli Sterke og raskere av bakkeintervaller
Denne treningsøkten gir deg bedre kondisjon, gjør deg sterkere og er mer skånsom mot knær og ankler enn det å løpe helt flatt på samme underlag.
Lykke til med treningsøkten. Legg gjerne igjen en kommentar under videoen på Youtube der du forteller hvordan det gikk da du testet Ingebrigtsen-økten.
Oppsummering av bakkeintervall som Jakob og Team Ingebrigtsen
Jakob Ingebrigtsen sin bakkeintervall er en tøff, men effektiv treningsøkt som gir imponerende resultater – både for verdensmestere og mosjonister. Økten består av 40-sekunders drag i motbakke, med jogg eller gange ned igjen som pause. Gjenta 6–10 drag, ta en kort pause, og løp 6–10 nye.
Dette er en klassisk Team Ingebrigtsen-intervall, kjent for å bygge kondisjon, styrke og løpsøkonomi. Motbakke gjør økten mer skånsom for knær og ankler, samtidig som du får høy puls og god muskulær belastning.
Start med rolig oppvarming på 20–25 minutter, finn en passe bratt bakke på minst 200 meter, og juster antall drag etter eget nivå. Du kommer til å kjenne det – men du vil også merke fremgangen raskt.
👉 Økten passer for deg som vil løpe raskere, bli sterkere og trene som Jakob Ingebrigtsen.
Vanlig stilte spørsmål om intervall i motbakke
Det er en klassisk motbakkeøkt brukt av Team Ingebrigtsen. Økten består av 40 sekunders drag i motbakke, med jogg ned igjen som pause. Du gjentar 6–10 drag i én serie, tar et par minutters pause og gjentar serien to–tre ganger.
Bakkeintervaller bygger kondisjon, styrke og løpsøkonomi. Motbakken reduserer støtbelastningen og trener løpsteknikk på en naturlig måte. Økten gir høy puls og effektiv trening uten å slite ut kroppen.
Bakken skal være “passe bratt” – altså så bratt at du må jobbe hardt, men ikke så bratt at teknikken bryter sammen. Rundt 5–7 % stigning er ideelt.
Den bør være minst 200 meter lang, slik at du har nok plass til å løpe i 40 sekunder uten å måtte stoppe.
Start med 6–8 drag, og øk gradvis til 10 per serie. Jakob Ingebrigtsen løper gjerne 10×3, altså rundt 30 drag totalt – men det er en økt for godt trente løpere.
Jogge rolig i 20–25 minutter. Avslutt gjerne med 3–4 stigningsløp for å forberede kroppen på høy intensitet.
Ja, det fungerer fint! Still mølla på 5–7 % stigning og løp 40 sekunder i høy intensitet. Gå rolig i 60–90 sekunder mellom dragene.
Bakkeintervaller gir deg:
• Bedre kondisjon og løpsstyrke
• Mer eksplosivitet og spenst
• Mindre belastning på knær og ankler
• Økt utholdenhet og løpsøkonomi
Ja, så lenge du tilpasser intensiteten. Løp kortere drag (20–30 sekunder), færre repetisjoner, og hold igjen på farten de første gangene.
Absolutt. Økten passer perfekt sammen med rolige langturer, flate intervaller og styrketrening. Kjør gjerne bakkeintervall én gang i uka.
Velg lette løpesko med godt grep – gjerne med litt demping hvis du løper på asfalt. På grus eller sti kan terrengsko være et godt alternativ.
Fordi det er en av de mest effektive øktene du kan gjøre – uansett nivå. Hos Løpekurs.no bruker vi bakkeintervaller i både løpekurs og privattimer for å hjelpe løpere til å få bedre teknikk, kraft og kondisjon på kort tid.
Ja! Våre bedriftstreninger i Oslo inkluderer blant annet motbakkeøkter inspirert av Team Ingebrigtsen. Det skaper både samhold og treningsglede – perfekt for lag som vil utfordre seg sammen.