Utholdenhetstrening: Fem tips til kondisjonstrening 

Løping er den beste formen for deg som ønsker å forbedre kondisjonen din. Her skal du får fem enkle tips til å komme i bedre form.

1. Intervalltrening er bra utholdenhetstrening

Intervalltrening går ut på at du deler opp treningen i flere korte økter der du presser deg hardere enn du klarer om du løper langt over tid.

Se også: Lær 20 kule intervaller

For eksempel: Du øver på å stå bedre på en 10.000.meter. Da kan det være mer effektivt for deg å løpe 10x 1000 meter på trening. Det vil si at du løper 1000 meter ganske hardt, hviler i 1-3 minutter og deretter løper nye 1000 meter.

Dette er en klassisk intervall som veldig mange velger å løpe for å forbedre kondisjonen sin.

2. Variasjon i løpetreningen

Hvis du har én spesifikk økt som du gjør flere gangen i uken, så vil du med stor sannsynlighet gå lei. Variasjon er nøkkelen. Varier mellom korte, lange og mellomlange intervaller. 

Er du usikker på de ulike intervallformene så kan du lære mer om det i nevnte e-bok.

3. Er du ny på utholdenhetstrening? 

Det er ikke alle som skal løpe maraton under tre timer. Faktisk de færreste av oss gjør det.

Punkt tre i denne artikkelen går derfor på å finne sitt eget nivå!

Er målet å tape vekt eller å komme deg opp fra sofaen? Da bør du kanskje vurdere å starte med rask gange fremover løping. Finn deg for eksempel en motbakke og gå denne så fort du orker i tre minutter. Ta deg en liten hvil og gå tre nye minutter. Da vil formen komme seg raskt!

Vil du ha en treningsutfordring? Prøv vårt populære treningsprogram for nybegynnere her.

4. Ikke gå for fort frem

Fremgangen kommer raskt når du begynner å trene og du vil fort føle deg sprek og i god form etter kort tid. Da frister det å kjøre på videre, men det er ikke nødvendigvis så lurt å øke treningsmengden for fort. Sjansen er da stor for at du får en skade eller mister motivasjonen.

Les også: Vanlige løpefeil

Du må med andre ord ha en god dose tålmodighet. Et tips er å ikke øke treningsmengden med mer enn ti prosent hver uke.

5. Ha det gøy med utholdenhetstreningen

For å komme bedre i form må du trives med treningen. Har du det gøy, blir det til slutt en del av din livsstil. 

Lykke til med treningen 👊

Sterke og raskere

Denne treningsøkten gir deg bedre kondisjon, gjør deg sterkere og er mer skånsom mot knær og ankler enn det å løpe helt flatt på samme underlag.

Lykke til med treningsøkten. Legg gjerne igjen en kommentar under videoen på Youtube der du forteller hvordan det gikk da du testet Ingebrigtsen-økten.